اگر مي خواهيد كودكتان قند بلند شود

عوامل بيروني مانند شرايط زندگي و رژيم غذايي مي توانند بر قد كودكان تأثير زيادي بگذارند

روش هاي افزايش قد كودكان :

بسياري از عوامل بيروني مانند شرايط زندگي و رژيم غذايي سالم مي توانند بر قد كودكان تأثير زيادي بگذارند. بنابراين ، اين امكان وجود دارد كه والدين بتوانند با استفاده از روشهاي ساده ، شانس افزايش قد كودكان خود را افزايش دهيد. اجازه دهيد نگاهي به چند روش برتر براي رشد قد كودك خود بيندازيم.

توصيه به مادران

شير مادر كامل ترين و مهم ترين منبع غذاي كودك در 6 ماه اول است. بعد از  6  ماه مي توانيد به او غذاي مكمل هم بدهيد. تا 3 سالگي كودكتان سعي كنيد 6-5 وعده در روز به او غذا بدهيد و در غذاي او از شير مادر، ميوه ،سبزي هاي زرد ،نارنجي، سبز كدو حلوايي ، طالبي ،خرما ،آلو، زردآلو و ... استفاده كنيد.اگر كودكتان به بيماري مبتلا شد،بايد براي جبران رشد به تعويق افتاده اش يك وعده اضافي به او غذا بدهيد.سعي كنيد به كودكتان ابراز علاقه و عشق كنيد ،زيرا بهبود عاطفي عاملي موثر بر رشد جسمي و ذهني است.

هورمون تيروئيد
هورمون تيروئيد تاثيرات خود بر رشد را از دوران جنيني شروع كرده و تا 3 سالگي ادامه ميدهد به دليل اين كه اين هورمون نمي تواند از جفت عبور كند، اگر در مراحل جنيني اختلالي در توليد اين هورمون به وجود آيد نوزاد از بدو تولد دچار كم كاري تيروئيدي و در نتيجه عقب ماندگي رشد جسمي و مغزي خواهد شد. امروزه يكي از آزمايش هاي مهم بدو تولد اندازه گيري هورمون تيروئيد است.

هورمون رشد (GH)
هورمون رشد از غده اي در مغز به نام هيپوفير پيشين ترشح مي شود. اين هورمون باعث رشد بيشتر و تقويت استخوان ها خواهد شد و مهم ترين عامل افزايش قد، در دوران رشدي هر فرد است. اگرچه ميزان توليد هورمون رشد در بدن كاملا به مغز وابسته است اما مي توان با روش هايي توليد اين هورمون را در مغز افزايش داد. براي افزايش ترشح هورمون رشد، سعي كنيد كودك تان خواب كافي در طول شبانه روز داشته باشد وعده هاي غذايي كم حجم و متعددتري به فرزندتان بدهيد.زيرا خوردن غذاهايي كه داراي قند بالا هستند سبب ترشح انسولين بيشتر شده در نتيجه اين قند تبديل به چربي شده و اضافه وزن كودك تان را سبب خواهد شد و در نهايت توليد هورمون رشد در بدن كودك متوقف خواهد شد.

يك رژيم غذايي متعادل:

از مصرف كربوهيدراتهاي ساده مانند پيتزا و كيك ها بايد بيشتر از همه خودداري كنيد

مهمترين جنبه چگونگي افزايش قد كودك شما اطمينان از دريافت تغذيه مناسب است. غذايي كه او مصرف مي كند بايد سالم باشد تا او قد بلند شود. رژيم متعادل بايد به ميزان صحيح پروتئين ها ، كربوهيدرات ها ، چربي و ويتامين ها را شامل شود.

همچنين بايد اطمينان حاصل كنيد كه كودك از غذاهاي مضر دوري مي كند(اين شامل مواد غذايي مانند همبرگر ، نوشيدني هاي شيرين شده گازدار و به طور كلي مواد سرخ شده نيز مي شود.) پروتئين هاي بدون چربي بايد به مقدار زيادي همراه با سبزيجات برگ و مواد معدني مانند كلسيم و پتاسيم وجود داشته باشند.

از مصرف كربوهيدراتهاي ساده مانند پيتزا و كيك ها بايد بيشتر از همه خودداري كنيد.

روي تأثير زيادي در رشد كودك دارد ، بنابراين غذاهاي سرشار از روي مانند دانه كدو حلوايي و بادام زميني نيز بايد به رژيم غذايي آنها اضافه شوند.

تمرين هاي كششي :

 حركات كششي به كشيدگي ستون فقرات كمك مي كند

تمرين هاي كششي حتي اگر كارهاي ساده اي باشند ، مي توانند تأثير زيادي بر قد كودك شما بگذارند. فرزندتان را در سن كم با تمرينات كششي آشنا كنيد كه روند رشد قد را تسهيل مي كند. حركات كششي به كشيدگي ستون فقرات كمك مي كند و همچنين در تمام اوقات وضعيت كودك شما را بهبود مي بخشد. تمرين ها مي توانند موارد ساده اي باشند. به او كمك كنيد كه به پشت خود كنار ديوار بايستد و در حالي كه به طور همزمان بالا مي رود ماهيچه ها در ساق پا كشيده مي شود. يك تمرين ساده ديگر براي كشش، در حالي كه كودك روي زمين نشسته است پاهاي خود را از هم باز كند و تلاش كند با انگشتان دست خود انگشان پا را لمس كند.

بارفيكس :

 آويزان شدن از ميله ها به كشيدگي ستون فقرات كمك مي كند

بارفيكس براي چندين دهه توصيه شده است ، والديني كه مي خواهند فرزندانشان قد بلندتر داشته باشند. آويزان شدن از ميله ها به كشيدگي ستون فقرات كمك مي كند كه قسمت مهمي از بلندتر شدن قد است. 

پرش :

بدن هنگامي كه فرد جست و خيز مي كند به طور كامل كشيده مي شود 

تمرينات كمي مانند پرش وجود دارد كه به كار كل بدن كمك مي كند. اگر بخواهيد فرزندتان قد بلندتر داشته باشد( به دليل اثرات عالي كه بر روي قلب دارد شناخته شده است) اين يك تمرين عالي است. بدن هنگامي كه فرد جست و خيز مي كند به طور كامل كشيده مي شود ، بنابراين رشد عمودي در كودك را تقويت مي كند. همچنين اين يك تمرين قلبي شگفت انگيز است و مطمئناً كودك را متناسب و فعال نگه مي دارد.

شنا:

شنا يك ورزش براي تمام بدن است

شنا يكي ديگر از عادت هاي سالم است كه به كودك شما نيز كمك مي كند تا فعال و از آن لذت ببرد. شنا يك ورزش براي تمام بدن است ، به اين معني كه بر تمام عضلات بدن تا حد زيادي تأثير مي گذارد. شنا كردن براي مدت طولاني مي تواند به كودك شما كمك كند كه چربي اضافي موجود را از دست بدهد و او را به طور كلي سالم تر كند. اين تمرين شامل كشش زيادي به جلو است كه باعث تقويت ستون فقرات شده و زمينه را براي بلند قد شدن آماده مي كند. شنا همچنين يك فعاليت بسيار لذت بخش است . 

آهسته دويدن:

آهسته دويدن باعث افزايش هورمون رشد مي شود كه براي هر نوع رشد در بدن لازم است

آهسته دويدن يك ورزش شگفت انگيز است ، نه تنها براي كودكان بلكه براي براي بزرگسالان نيز مزاياي مختلفي دارد. آهسته دويدن استخوانهاي ساق پا را تقويت مي كند و همچنين باعث افزايش HGH ، هورمون رشد مي شود كه براي هر نوع رشد در بدن لازم است. شايد بتوانيد با فرزند خود در ارتباط باشيد و آهسته دويدن ، فعاليتي باشد كه با هم انجام مي دهيد!

خواب:

 هورمون رشد در كودكان ، HGH تنها هنگام خواب كودك آزاد مي شود